bardzo nog

[...] po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń A. Martwy ciąg 15 x sztanga+10kg, 15 x sztanga + 15kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x mała sztanga, 10 x mała sztanga bardzo ciężko B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 5 sztabek, 15 x 5 sz C1. wypady 15 x cc, 15 x cc :))dawno już tego nie robiłam, co dało się [...]

Dzień 141 - piątek DT 120B 150WW 68T Trening Zamykanie - Tydzień 3. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x [...]

Dzień 148 DT 1700 kcal 120B 150WW 68T Trening Zamykanie - Tydzień 4. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę - seria kręcenia ramionami - rozciągnie tułowia - sięganie w gore 1. przysiad z [...]

Poniedziałek Rower: 35 minut -po treningu silowym Plecy: podciaganie na drążku 4 x 12-6 Ściąganie drążka wyciągu 4x 15, 12, 12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12, 10, 10 - te dwa ostatnie w serii laczonej martwy ciąg 4 x 15-8 Łydki(superseria): -raczej na końcu, choc jesli nie bedzie ci przeszkadzac to może zrobic i na początku.- kwestia [...]

[...] Założenia: Ośmiotygodniowy cykl treningów oparty na założeniach treningu CrossFit, treningi 3 razy w tygodniu o bardzo zróżnicowanych bodźcach oraz wyzwaniach. O tym że trening Crossfit jest uniwersalny może świadczyć to że możemy go wykonywać równocześnie z treningiem siłowym, należny [...]

czas na moja mala recenzje a wiec tak, dzisiaj po treningu nog postanowilem sobie zapodac 50g recovery 2.0 2 saszetki do 200ml wody. SMAK 5/10 jakis taki mleczny posmak ma, bardzo mi przeszkadza. smak lemon, moze inne dostepne sa lepsze. ROZPUSZCZALNOSC 9/10 w tego typu produktach nigdy nie bedzie 10/10 bo wiadomo, ze aminy nie do konca sie [...]

[...] indyka, pomidory, papryka, ryż brązowy, ser żółty salami) - bakłażan, jajko, mielone z indyka, pomidory, papryka, ryż brązowy, ser żółty salami - indyk, cukinia, śliwki ( bardzo dziwne zestawienie) 1621 kcal, 128 B, 70 T, 127 ww Suple - o3 - BCAA - Ginkoflav - ZMA TRENIO - rower w terenie [...]

Wtorek Mega trening nóg wpadł , tak dobrze giry to mi sie juz dawno nie trenwało , max power na treningu w wiekszosci dołożone ciezaru . Samopoczucie bardzo dobre . Duzo siły i duzo energii. Trening Nogi 1.prostowanie podudzi siedzac 5x20 2.przysiad suwnica smith 1x12 , 2x10 , 1x6 3.wypychanie na suwnicy skosnej stopy nisko wasko 1x20 ,2x15, 1x8 [...]

[...] dzięki jego wiadomym wadom. Arlovskiego zlekceważyć? to był jego debiut w HW przeciwko legendzie wręcz jak Arlovski - były mistrz UFC i zwycięstwo było cenne, bo Rumble bardzo chciał wrócić do UFC więc ani trochę go nie zlekceważył!! Z Reemem teraz to bym na bank na Johnsona postawił w HW. Shogun też k****sko mocno bije, może Rumble mocniej [...]

[...] widac jak komiksowa sylwetka oddzialywuje na wyobraznie,jednak gdyby Rothwell na tej gali przegral z jakims ogorem,to nikt by specjalnie nie podnosil kwestii tego,jak bardzo stracil na odstawieniu "koksu",a w przypadku Alistaira-STANDARD. gosc w malych rekawicach jest zwyczajnie kiepski i to bez znaczenia czy z tesciem na poziomie 15stu [...]

[...] widac jak komiksowa sylwetka oddzialywuje na wyobraznie,jednak gdyby Rothwell na tej gali przegral z jakims ogorem,to nikt by specjalnie nie podnosil kwestii tego,jak bardzo stracil na odstawieniu "koksu",a w przypadku Alistaira-STANDARD. gosc w malych rekawicach jest zwyczajnie kiepski i to bez znaczenia czy z tesciem na poziomie 15stu [...]

[...] tak sie nagimnastykowalam zeby jakos wlozyc nogi w gumy ze juz sily nie mialam :/ lol **aero za krotkie : 1. spieszylam sie, po 2. cos mi sie ze stopa prawa stalo i mneiboli bardzo jak na nia staje :/ PLUS sauna :) 3 seanse, przeplatane zimnym chlustem z beczki miska 1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, gorgonzola, ser zolty, jajko, pomidor, [...]

[...] 3*15 powtorzen 6.brzuszki 3*20 plus podciaganie z gumami nachwytem 3*max 11/6/4 aero=15 min bieg po wydawalo mi sie w maire lajtowow, systemem 5*5 nie mecze sie tak bardzo....BOL przyszedl w nocy!!! moja dupa, moje plecy! OMG miska 1.owiasne, jajko, maslo orzechowe, plasterek camemberta, maly kawalek banana, kawa 2.szpinak, pomidor, [...]

[...] witamin shopu na bazie ekstraktu z kaktusa, zekomo hamujace apetyt. Dolaczyc to do suplementacji? (mam 20 takich tableteck w probce) Lejjla, Totem nie rozrabia az tak bardzo %-) czasem ma odebunde i np zrobil dziure w kanapie %-) ale tak na codzien to on grzeczny jets i potulny jak baranek . Pozatym jakbys go na te wszystkie Twoje biegi [...]

[...] + interwaly tzn w ramach interwalow 9* 30s padnij-powstan/30s trucht w miejscu 9/8/8/8/7/7/8/8/8 no 10kg renegade row to juz tak... inaczej sie robilam nie skupialam sie tak bardzo na tym czy aby wszystko dobrze bo walczyc troche trzebabylo z ciezarem, nie szlo 20 powtorzen na raz MISKA Suma dobowa: 1913kcal, 153g (32%) białko, 68g (32%) [...]

[...] trening, po ok miesiacu kostka zaczela wychodzic, wczesniej tez katowalem praktycznie codziennie brzuch i efekt byl kiepski p.s interwaly rob maks 25 min zeby nieprzepalac zabardzo miesnia, 25 min w zupelnosci ci wystarczy Powtórzenia wykonujemy w taki sposób ruch pozytywny tzn. koncentryczny(do góry) wykonujemy bardzo szybko,dynamicznie, w [...]

[...] bo i czas nie taki zły Trening Aż to opiszę 0-10 km nie ma co mówić, bieg równym tempem, bezproblemowo 10-11 km tutaj zaczęły się pierwsze schody - droga krajowa S8, podbieg bardzo stromy, cały 1km zrobiony pod ostrą górkę 11-15km bolą nogi po podbiegu, ale lecimy 15-20km las, tutaj nierówny teren trzeba było uważać, łydki ostro dostały z powodu [...]

Czesc. Wrocilem wlasnie z treningu, zaraz lece do babci na imieniny. Niestety nie bylo dzisiaj cardio po treningu - nie mialem czasu. Jesli tylko bede w stanie to wieczorem jakos to odrobie. Trening udany, pierwszy raz robilem rwanie. Super cwiczenie. Musze popracowac nad dynamika - ale przeciez po to trenuje! :) Piatek - 24 czerwiec 2011 1.Rwanie [...]

[...] bo też miałem kompana do treningów, ale więcej gadał niż ćwiczył, przez co nie dawał mi się skupić, to go olałem Jakie to SW jeśli można wiedzieć? Wiesz że będziesz miał bardzo ciężko w sparingach? Idź do lepszego okulisty, czasami warto więcej zapłacić a dostać naprawdę fachową poradę. SIŁA!!! Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-01 [...]

[...] ujecie - z gory, przez co moze wygladac, ze jakos splycam ruch. Wydaje mi sie jednak, ze tak nie jest. Zle zlapalem i musialem w trakcie chwyt poprawiac. 2.Masakra - bardzo ciezko. Jak zobaczylem filmik i uslyszalem jak sie darlem to az mi sie glupio zrobilo :P. Staralem sie w ogole nie splycac. Wole siasc 5 pelnych niz 6 jakichs [...]